Ο έμμηνος κύκλος είναι ένας προσωπικός ρυθμός ευεξίας, μια «εσωτερική εποχή» που αλλάζει κάθε εβδομάδα. Στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ) ο κύκλος δεν θεωρείται μόνο αναπαραγωγικός, αλλά και βαθιά ενεργειακός. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι όπως η διατροφή, βότανα, σημεία πίεσης κ.α. που μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοι για τις ανάγκες της κάθε φάσης.
Διάβασε ποιες είναι οι 4 Φάσεις του κύκλου σου και φυσικές συμβουλές ώστε να ρέεις με περισσότερη αρμονία, να θρέφεις το σώμα και την ψυχή σου και να ξαναβρίσκεις τη ζωτικότητά σου.
🩸 1. Φάση Εμμήνου Ρύσεως (Ημέρες 1–5): Κίνηση Qi και Αίματος
Η περίοδος είναι η στιγμή που το σώμα αποβάλλει αίμα—και μαζί του ζωτική ενέργεια Qi.
Σε αυτή τη φάση μπορεί να νιώθεις κόπωση και να έχεις πόνους ή άλλα σύμπτώματα. Σύμφωνα με την ΠΚΙ αυτή είναι η περίοδος που “Aφήνουμε να φύγει ότι δεν χρειαζόμαστε πια (letting go) ” και έτσι καθαρίζουμε το σώμα και το επανατροφοδοτούμε. Αυτή την περίοδο ενδείκνυται η ενδοσκόπηση και αποκατάσταση
H ΠΚΙ δίνει έμφαση στη ζεστασιά, στην αποβολή και στην ήπια κίνηση του Qi και του αίματος.
Κυρίαρχοι Μεσημβρινοί: Παχύ Έντερο, Ουροδόχος Κύστη – αποβολή. Ήπαρ – ροή του Qi και του αίματος.
Τι να φας:
- Ζεστές σούπες με ρίζες (π.χ. πατάτες, καρότα, παντζάρια, γλυκοπατάτες) και μαγειρευτά
- Παντζάρι, φακές, σπανάκι, μαύρα φασόλια
- Λίγο κόκκινο κρέας
Ιδέες για συνταγές :
👉 Φακές σούπα με παντζάρι & κύμινο: φακές βρασμένες με καρότο, σέλινο και παντζάρι· στο τέλος προσθέτεις λίγο ελαιόλαδο, κύμινο. Θερμαίνει, αναπληρώνει την απώλεια του αίματος και είναι πλούσιο σε σίδηρο.
Γιατί βοηθά: Τα ζεστά, μαγειρεμένα φαγητά υποστηρίζουν την πέψη και το Qi του Σπλήνα. Οι πλούσιες σε σίδηρο τροφές βοηθούν στην αναπλήρωση του αίματος. Οι ρίζες (ενθαρρύνουν την ενέργεια να κινηθεί—ακόμη κι όταν χρειάζεσαι ξεκούραση.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις:
Βότανα: Φτιάξε ρόφημα με βότανα:
- τζίντζερ (πιπερόριζα) → ζεσταίνει, κινεί το Qi και μειώνει κράμπες.
- Κανέλα → κινεί το Αίμα και θερμαίνει τη μήτρα.
- Χαμομήλι → χαλαρώνει σπασμούς, ανακουφίζει πόνο.
Σημεία πίεσης: Διάβασε για τα βασικά θεραπευτικά σημεία
- Σπλήνα 6 → εξισορρόπηση αίματος & Qi, ανακούφιση πόνων.
- Ήπαρ 3 → κίνηση του Ήπατος Qi, ανακούφιση πόνων.
Άσκηση: ήπιο περπάτημα, ήπιες διατάσεις, αποφυγή έντονης γυμναστικής.
Συμβουλή: κράτα τη μέση & τα πόδια ζεστά (αποφυγή κρύου). Βάλε θερμοφόρα και μόξα. Όχι ζέστη στην κοιλιά εάν έχεις έντονη αιμμοραγία.
🌱 2. Ωοθυλακική Φάση (Ημέρες 6–12): Χτίζοντας το Yin & Επανεκκίνηση
Καθώς η ροή τελειώνει και το σώμα προετοιμάζει νέα ωοθυλάκια, είναι η στιγμή να αναδομήσεις και να θρέψεις το yin και το αίμα.
Συνήθως σε αυτή τη φάση έχεις περισσότερη ενέργεια, διάθεση και δημιουργικότητα – ιδανική στιγμή για νέα ξεκινήματα και άσκηση.
Κυρίαρχοι Μεσημβρινοί: Νεφρά, Σπλήνας, Καρδία, Ήπαρ – θρέψη yin & αίματος για την παραγωγή ωαρίων
Τι να φας:
- Αυγά, κρέας, ψάρι, όσπρια
- Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φύκια, μανιτάρια
Ιδέες για συνταγές :
👉 Σαλάτα με κινόα & φύκια: ανακάτεψε κινόα με αγγούρι, σπανάκι, φύκια wakame, μανιτάρια σοταρισμένα και λίγο ταχίνι με λεμόνι.
Γιατί βοηθά: Θρεπτικά φαγητά που τονώνουν το αίμα, ενώ αναδομούν το ενδομήτριο, δημιουργώντας το έδαφος για το επόμενο στάδιο.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις:
- Βότανα:
- Τσουκνίδα, αχίλλεια → πλούσια σε σίδηρο, θρέφει Αίμα και Yin.
- Φύκια (π.χ. wakame, nori) → ενισχύουν Yin
- Λουΐζα → ήπια δροσιστική, τονώνει χωρίς να βαραίνει.
- Σημεία πίεσης:
- Στομάχι 36 → ενισχύει Qi & Αίμα.
- Σπλήνα 10 → θρέφει το Αίμα.
- Άσκηση: Ότι άσκηση σε ευχαριστεί ακόμα και πιο έντονες, εφόσον έχεις ενέργεια
- Συμβουλή: απόλαυσε, διασκέδασε, δημιούργησε
🌸 3. Ωορρηξία (περίπου 12-14): Στήριξε το Yang & Ροή του Qi
Tο Γιν μετατρέπεται σε Γιανγκ, ελεύθερη ροή Qi ώστε να απελευθερωθεί το ωάριο. Μπορεί να νιώθεις μικρές ενοχλήσεις. Συνήθως έχουμε αρκετή ενέργεια, εξωστρέφεια και υψηλή σεξουαλική διάθεση σε αυτή τη φάση.
Κυρίαρχοι Μεσημβρινοί: Νεφρά, Καρδία – γεννητικό σύστημα για την ωορρηξία και την συναισθηματική ισορρροπία
Τι να φας:
- Ελαφριά πιάτα με ψάρι, κινόα, πράσινα λαχανικά
- Εποχιακά φρούτα, βότανα όπως δυόσμος και βασιλικός
Ιδέες για συνταγές :
👉 Δροσερή σαλάτα με πορτοκάλι & βασιλικό: σπανάκι, πορτοκάλι σε φέτες, αγγούρι, σουσάμι και φρέσκα φύλλα βασιλικού.
Γιατί βοηθά: Τα ανάλαφρα και ζωντανά φαγητά σε γεμίζουν ενέργεια και σε βοηθούν να παραμείνεις γειωμένη, τιμώντας την ακμή της γυναικείας ακτινοβολίας.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις:
Μέντα , δυόσμος → δροσίζει, φρεσκάρει, κινεί το Qi.
Βασιλικός → ανοίγει την κυκλοφορία, υποστηρίζει καθαρή ροή.
Λεβάντα → ηρεμεί, μειώνει ένταση και βοηθά την ομαλή μετάβαση.
- Ren 4 → δυναμώνει το Jing & τη γονιμότητα.
- Νεφρά 3→ τονώνωει το Yang .
Άσκηση: δυναμικές ασκήσεις, ασκήσεις λεκάνης/πυελικού εδάφους – μπορείς να βρεις εδώ
Συμβουλή: μπες στη ροή σε ότι κάνεις – το Qi του Ήπατος να ρέει ομαλά – και απόλαυσε την κάθε στιγμή.
🔥 4. Ωχρινική Φάση (Ημέρες 15–28): Ζεστασιά & Παρηγοριά
Το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη ή για την επόμενη περίοδο. Σε αυτή τη φάση εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες το Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο (ΠΜΣ) με πολλά συμπτώματα. Διάβασε περισσότερες συμβουλές στο άρθρο μου. Η ενέργεια συνήθως είναι χαμηλότερη και αρχίζεις να νιώθεις εσωστρέφεια.
Κυρίαρχοι Μεσημβρινοί: Ήπαρ, Καρδία – υποστηρίζει τη ροή του Qi και τη συναισθηματική ισορρροπία (προεμμηνορρυσιακά συμπτώματα).
Τι να φας:
- Ζεστά ροφήματα και θερμά μπαχαρικά όπως κανέλλα, τσίλι, καγιέν, τζίντζερ
- Μαγειρευτά φαγητά, σούπες, βραστά λαχανικά και κρέας ή ψάρι
- Σπόρους, ξηρούς καρπούς, δημητριακά
Ιδέες για συνταγές :
👉 Ρυζόγαλο με κανέλα & κολοκυθόσπορους: φτιάξε ρυζόγαλο με γάλα ή φυτικό γάλα αμυγδάλου, πρόσθεσε κανέλα και στο σερβίρισμα πασπάλισε με κολοκυθόσπορους.
Γιατί βοηθά: Οι τροφές-παρηγοριά μειώνουν την ένταση, εξισορροπούν τις διακυμάνσεις διάθεσης και υποστηρίζουν την ομαλή μετάβαση προς την επόμενη φάση.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις:
Μάραθος → ζεσταίνει, μειώνει πρηξίματα και φουσκώματα.
Δεντρολίβανο → ενεργοποιεί Qi, βοηθά σε κατακράτηση και κόπωση.
Λυγαριά) → ρυθμίζει ορμονική ισορροπία, παραδοσιακά για ΠΜΣ.
- Νεφρά 6 → ηρεμεί και θρέφει το γεννητικό σύστημα
- Περικάρδιο 6 → χαλάρωση, ηρεμία, μείωση άγχους/φουσκώματος.
Άσκηση: χαλαρό περπάτημα, διατάσεις, Qi Gong, yoga.
Συμβουλή: έμφαση στη χαλάρωση (διαλογισμός, αναπνοές).
✨ Συμπέρασμα
Στην ουσία, ο γυναικείος κύκλος είναι ένας κύκλος ζωής μέσα στη ζωή – ένας ρυθμός που μας διδάσκει πότε να θρέφουμε, πότε να αναπαυόμαστε, πότε να ανθίζουμε και πότε να αφήνουμε. Η ΠΚΙ μας υπενθυμίζει ότι η κάθε φάση, με τις ανάγκες και τα δώρα της, είναι μια πρόσκληση να στραφούμε προς τα μέσα, να τιμήσουμε το σώμα μας και να βαδίσουμε πιο αρμονικά με τη φύση.
Με την κατάλληλη διατροφή, τα βότανα, τις πιέσεις σημείων, την άσκηση και τη φροντίδα, μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας και να το συνοδεύουμε στον ρυθμό του. Τότε ο κύκλος δεν είναι πια μια δοκιμασία, αλλά ένας μυστικός χάρτης δύναμης, ισορροπίας και αυτογνωσίας.
Κάθε φάση του κύκλου είναι μια ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά στο σώμα μας. Με το Σιάτσου και τον Βελονισμό μπορώ να σας συνοδεύσω σε αυτή τη διαδρομή, προσφέροντας ανακούφιση, ισορροπία και τρυφερή φροντίδα, ώστε να νιώθετε υποστήριξη και δύναμη σε κάθε σας βήμα.
Εάν χρειάζεσαι φυσικές συμβουλές για Γυναικολογικές Διαταραχές και φυσική αντιμετώπιση με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική διάβασε το άρθρο μου.
Εάν χρειάζεσαι υποστήριξη για γονιμότητα διάβασε το άρθρο μου και επικοινώνησε μαζί μου.
Εάν θέλεις μπορείς να διαβάσεις το άρθρο μου “Σιάτσου στην εγκυμοσύνη”
Εάν βρίσκεσαι στην Εμμηνόπαυση μπορείς να διαβάσεις τα 3 ΄σχετικά άρθρα μου με φυσικές συμβουλές.
