Η φλεγμονή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε τραυματισμούς ή λοιμώξεις. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνιους πόνους, χρόνιο στρες και αυτοάνοσες διαταραχές.
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην προαγωγή της υγείας.
Τι σημαίνει φλεγμονή
Ο όρος «φλεγμονή» προέρχεται από το ομηρικό ουσ. φλέγμα (= καύση, ανάφλεξη). Ο Ιπποκράτης περιγράφει πρώτος ως φλεγμονή το σύμπτωμα της θερμότητας και έπειτα έτσι εδραιώθηκε στην ιατρική ορολογία.
Η φλεγμονή στο σώμα εκφράζεται στην ιατρική ορολογία συνήθως με την κατάληξη -ίτις ή -ίτιδα, πχ. τενοντίτιδα, γαστρίτιδα, ηπατίτιδα, κολίτιδα, κυστίτιδα, κλπ
Συμπτώματα και παθήσεις που δηλώνουν φλεγμονή στο σώμα
- Πόνος, τσούξιμο (στο στομάχι, στα έντερα, στο γεννητικό ή ουροποιητικό σύστημα)
- Ερυθρότητα με φαγούρα στο δέρμα (δερματικές παθήσεις με κοκκινίλα, ψωρίαση)
- Οίδημα
- Δυσκαμψία αρθρώσεων, Αρθριτικά
- Μυαλγίες (πόνος αυχένα, πλάτης, μέσης, αρθρώσεων)
- Πονοκέφαλος
- Πυρετός, Ρίγος
- Διάρροια, δυσκοιλιότητα, κολίτιδα
- Αλλεργίες, Άσθμα
- Αυτοάνοσες ασθένειες (Crohn’s disease, Συστηματικός Ερυθηματώδης Λύκος, Ινομυαλγία, Σκλήρυνση κατά πλάκας, κ.α.)
Όπως επίσης ύπουλα συμπτώματα που δεν μπορούμε να συνδέσουμε εύκολα με την φλεγμονή όπως:
- Χρόνιος πόνος
- Ανορεξία
- Αδυναμία, κόπωση
- Στρες ή κατάθλιψη
- Πρόσληψη ή απώλεια σωματικού βάρους
- Λοιμώξεις που επιμένουν
- Αυξημένοι παλμοί ή αυξημένες αναπνοές
Φλεγμονή στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική
Στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική φλεγμονή θεωρείται η συσσώρευση ζέστης ή / και υγρασίας στο σώμα είτε από το εξωτερικό περιβάλλον, είτε από την δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Η φλεγμονή που δημιουργείται από το εξωτερικό περιβάλλον συνήθως συμβαίνει όταν προϋπάρχει εσωτερική δυσλειτουργία σε συνδυασμό με έντονη καιρική ζέστη με υγρασία. Παρατηρούμε ότι τα συμπτώματα της φλεγμονής, όπως πόνος, δυσκινησία, βάρος, που δημιουργεί μια φλεγμονή στις αρθρώσεις ή στα εσωτερικά όργανα χειροτερεύουν όταν έχει πολύ ζέστη και υγρασία.
Πιο σημαντική όμως είναι η εσωτερική συσσώρευση ζέστης και υγρασίας που δημιουργείται από τη δυσλειτουργία εσωτερικών οργάνων, κυρίως του Σπλήνα, του Ήπατος, του Πνεύμονα, της Καρδιάς και σε δεύτερο επίπεδο εκφράζονται με συμπτώματα μυοσκελετικά σε όλο το σώμα, στο Παχύ Έντερο ως διάρροια, στο Στομάχι ως καούρες, στην Ουροδόχο Κύστη ως ουρολοίμωξη, στην Χοληδόχο Κύστη ως πέτρες, κλπ.
Ιστορικά πελατών
Συχνά έρχονται θεραπευόμενοι που διακρίνω ότι έχουν φλεγμονή στο σώμα τους. Είτε από την περιγραφή των συμπτωμάτων τους, για παράδειγμα, τους ρωτάω “τι αίσθηση έχει ο πόνος στον ώμο σου” και μου απαντούν είναι σαν κάψιμο.
Άλλες φορές μου περιγράφουν μια αίσθηση ζέστης σαν έξαψη όταν αγχώνονται, ή το χαρακτηριστικό τσούξιμο κατά την ούρηση ή βλέπω την κοκκινίλα στο δέρμα και τους ρωτάω εάν υπάρχει φαγούρα.
Άλλες φορ΄ες η θεραπευόμενη δεν αντιλαμβάνεται συμπτώματα ζέστης στο σώμα. αλλά διακρίνω τη ΄ζέστη ή /και την υγρασία από την επισκόπηση της Γλώσσας, που είναι ένα βασικό διαγνωστικό εργαλείο στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική.
‘Έτσι γνωρίζοντας τι συμβαίνει μέσα στο σώμα επιλέγω σε ποιους Μεσημβρινούς θα δουλέψω , ποια σημεία θα ενδυναμώσουν την πρακτική μου και φυσικά προτείνω επιπλέον φυσικές συμβουλές, όπως αυτές που θα διαβάσετε πιο κάτω.
Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης
1. Αντιφλεγμονώδη Διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής. Περιλαμβάνει την επιλογή τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στοιχεία, όπως:
- Φρούτα και λαχανικά: Ειδικά τα πλούσια σε βιταμίνη C (π.χ., πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, πιπεριές), όλα τα μούρα (raspberries, blackberries, blueberries, κλπ), τα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο).
- Λιπαρά ψάρια. Σαρδέλες, σκουμπρί, κολιός γαύρος περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι (ταχίνι) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά.
- Ελαιόλαδο ωμό και ελιές: Πλούσια σε ωμέγα-3, αντιφλεγμονώδη.
- Μπαχαρικά: Κουρκουμάς, μαύρο πιπέρι, κόκκινο πιπέρι καγιέν, σκόρδο, τζίντζερ. έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν τη φλεγμονή.
Τροφές που δημιουργούν και χειροτερεύουν τη χρόνια φλεγμονή
- Το αλεύρι ειδικά το επεξεργασμένο σιτάρι με γλουτένη
- Η ζάχαρη και τα γλυκαντικά που υπάρχουν σε όλες σχεδόν τις συσκευασμένες τροφές
- Τηγανητά φαγητά
- Τα επεξεργασμένα κρέατα όπως τα λουκάνικα και τα αλλαντικά
- Το αλκοόλ, το κάπνισμα
2. Άσκηση και Κίνηση
Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγοντας την καλή κυκλοφορία του αίματος. Προτείνεται η άσκηση όπως:
– Yoga, Tai Qi, Qi Gong: Αυτές οι ήπιες πρακτικές βοηθούν στην ευελιξία, μειώνουν το άγχος και προσφέρουν ψυχική και σωματική ισορροπία, που συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.
– Περπάτημα, χορός, κολύμπι: Ήπιες μορφες άσκησης που μπορεί να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα.
Έλα να δοκιμάσεις Yoga, Pilates και Διαλογισμό στο Synthesis The Wellness Hub στις 28/09/2024, 17:00-19:00.
3. Διαχείριση Άγχους
Το άγχος και η χρόνια ένταση αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε τεχνικές όπως:
- Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές: Μειώνουν τα επίπεδα του άγχους και βοηθούν το νευρικό σύστημα να λειτουργεί πιο ήρεμα. Μπορείς να με ακολουθήσεις στους διαλογισμούς που έχω ανεβάσει στο κανάλι μου στο YouTube
- Ψυχοθεραπεία: Προσφέρει έναν ασφαλή χώρο αυτογνωσίας, βοηθώντας το άτομο να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, να αναπτύξει δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να βελτιώσει τις σχέσεις του, ενισχύοντας έτσι την ψυχική του υγεία και ευημερία.
4. Ύπνος
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Ο ποιοτικός ύπνος προάγει τη φυσική αποκατάσταση και αναδόμηση του σώματος, μειώνοντας τη φλεγμονή. Στόχος είναι οι 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Διάβασε το άρθρο μου για τον ύπνο
Πως να κοιμάμαι καλύτερα
5. Βότανα
Επέλεξε 1-3 βότανα για κάθε ρόφημα.
– Κουρκουμάς: Η κουρκουμίνη είναι ένα από τα πιο γνωστά αντιφλεγμονώδη φυσικά συστατικά.
– Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι επίσης ισχυρό αντιφλεγμονώδες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων.
Κόβεις 1 κομμάτι ρίζας κουρκουμά και 1 τζίντζερ στο μέγεθος ενός κερασιού (΄ή 1 κ.γ. από το καθένα) και τα βράζεις για 5’ σε 1,5 κουπα νερό για να μείνει ~1 κούπα. Πίνεις από 1-3 κούπες την ημέρα.
– Πράσινο τσάι: Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες που καταστέλλουν τη φλεγμονή.
– Ρίγανη: πλούσια σε αντιοξειδωτικά και δρα κατά της φλεγμονής.
– Θυμάρι: πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
– Χαμομήλι: Το χαμομήλι ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή.
Όλα τα πιο πάνω βότανα γίνονται έγχυμα δηλ. βάζεις μέχρι 3 τσιμπιές συνολικά σε μια τσαγιέρα προσθέτεις ζεστό νερό όσο 1 κούπα, το αφήνεις για 5’, σουρώνεις και πίνεις από 1-3 κούπες την ημέρα.
– Καλέντουλα: Γνωστή για την αντιφλεγμονώδη δράση στο δέρμα.
Μπορείς να δεις έξυπνες αντιφλεγμονώδης συνταγές που κάνω και εγώ στο σπίτι
https://www.instagram.com/reel/C_E4RwdyTng/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/reel/C_y7RLTJwV_/?utm_source=ig_web_copy_link
6. Αποφυγή Τοξινών
Η μείωση της έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες και χημικές ουσίες είναι επίσης πολύ σημαντική.
Προτιμήστε οικολογικά καθαριστικά προϊόντα για το σπίτι και βιολογικά προϊόντα περιποίησης προσώπου, σώματος μαλλιών και αποσμητικά χωρίς χημικές ουσίες.
Αποτοξινωτικές τεχνικές όπως αυτή της αποτοξίνωσης του Ήπατος και της Χοληδόχου Κύστης, βοηθούν πολύ στην διαδικασία καθαρισμού της φλεγμονής από το σώμα. Διάβασε το άρθρο μου εδώ για να κάνεις την αποτοξίνωση μόνος/η στο σπίτι.
7. Shiatsu & Βελονισμός
Το Σιάτσου και ο Βελονισμός δημιουργούν μια βαθιά χαλάρωση του νευρικού, καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, έτσι ο οργανισμός εξισορροπείται και ενδυναμώνεται, αφυπνίζοντας την αυτοθεραπευτική του ικανότητα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να διορθώσει τις δυσλειτουργίες των οργάνων.
Σημεία πίεσης
Ένα σημείο πίεσης που προτείνω για την μείωση της ζέστης γενικά στον οργανισμό, είναι:
Παχύ Έντερο 11
Στον αγκώνα, στην έξω πλευρά, στη σχισμή που δημιουργείται όταν λυγίζουμε το χέρι μας.
Για όλες τις περιπτώσεις ζέστης, όπως πυρετός, πονοκέφαλος, ένταση, εξάψεις, φλεγμονές.
Πιέζουμε ήπια με τον αντίχειρα ή τα δάκτυλα, το σημείο και στα 2 χέρια μέχρι να ενεργοποιηθεί, περίπου 1-3’ το καθένα ενώ συγχρόνως κλείνουμε τα μάτια και παίρνουμε βαθιές, ήρεμες, αργές, αναπνοές.
Κορυφή αυτιού στον Ωτοβελονισμό
Ένα άλλο σημείο στον Ωτοβελονισμό για τις φλεγμονές βρίσκεται στην κορυφή του αυτιού (ear apex).
Πιέζουμε έντονα με το νύχι μας το σημείο και στα 2 αυτιά για περίπου 1′, κλείνοντας τα μάτια και αναπνέοντας βαθιά με ήρεμες αργές αναπνοές.
Η μείωση της φλεγμονής με φυσικό τρόπο είναι δυνατή μέσα από μια ολιστική προσέγγιση, που περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση, διαχείρΈνιση του άγχους με την υποστήριξη ενός θεραπευτή Σιάτσου και Βελονισμού. Υιοθετώντας αυτές τις πρακτικές, μπορείτε να προάγετε την ευεξία και να ανακουφίσετε και να προστατέψετε τον οργανισμό σας από χρόνιες ασθένειες.
