Ο ώμος είναι η πιο ευκίνητη άρθρωση του σώματός μας, αλλά και μία από τις πιο ευάλωτες. Ο πόνος στον ώμο (περιαρθρίτιδα, τενοντίτιδα ή απλό μυϊκό σφίξιμο) μπορεί να περιορίσει σημαντικά την καθημερινότητά μας, επηρεάζοντας από τον ύπνο μέχρι τις πιο απλές κινήσεις.
Εάν έχεις σοβαρό τραυματισμό όπως ρήξη στο οστό / άρθρωση, ή στους τένοντες τότε σίγουρα θα χρειαστείς ιατρική υποστήριξη και επίβλεψη. Στην φάση της αποθεραπείας μπορείς να ακολουθήσεις τις πιο κάτω θεραπευτικές τεχνικές.
Στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, ο ώμος συνδέεται με τη ροή του Qi στους μεσημβρινούς του Παχέος Εντέρου, του Λεπτού Εντέρου και του Τριπλού Θερμαστή. Όταν το Qi ή το αίμα «λιμνάζει» λόγω κρύου, υγρασίας, ζέστης, καταπόνησης/τραυματισμού ή συναισθηματικής έντασης, εμφανίζεται πόνος.
Ο πόνος στον ώμο δεν είναι μόνο ένα σωματικό σύμπτωμα, αλλά συχνά μια ένδειξη ότι «κουβαλάμε» περισσότερα βάρη και ευθύνες από όσα αντέχουμε, καθώς επίσης όταν θέλουμε να δράσουμε αλλά νιώθουμε μπλοκαρισμένοι.
Ο συνδυασμός των πιο κάτω φυσικών θεραπευτικών τεχνικών προσφέρει μια ολοκληρωμένη λύση που δεν στοχεύει μόνο στο να φύγει ο πόνος, αλλά στο να αποκατασταθεί η ισορροπία στο σώμα και στην ψυχή μας.
1. Σιάτσου και Βελονισμός
Το Σιάτσου βοηθά στην απελευθέρωση των μπλοκαρισμένων σημείων γύρω από τον ώμο, την ωμοπλάτη και την κλείδα. Μέσω των πιέσεων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν οι μύες (όπως ο τραπεζοειδής και ο δελτοειδής). Επιπλέον στο Σιάτσου χρησιμοποιούμε τεχνικές για κινητοποιήσεις των αρθρώσεων με πολύ ήπιο αλλά βαθύ τρόπο.
Ο Βελονισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός στη μείωση της φλεγμονής και στην άμεση ανακούφιση από τον οξύ πόνο, «ξεκλειδώνοντας» την κίνηση της άρθρωσης. Στη συνέχεια με τον Βελονισμό θα εργαστούμε ολιστικά για την ενδυνάμωση και εξισορρόπηση της περιοχής αλλά και όλου του οργανισμού.
Ο συνδυασμός αυτών των δύο θεραπειών προσφέρει ανακούφιση, βελτιώνει την κινητικότητα και ενισχύει τη φυσική ικανότητα του οργανισμού να αυτοθεραπεύεται, προσφέροντας μια ήπια αλλά αποτελεσματική λύση για χρόνιους ή περιοδικούς πόνους στις αρθρώσεις.
2. Σημεία πίεσης
Μπορείτε να πιέσετε μόνοι σας συγκεκριμένα σημεία για ανακούφιση. Πιέζουμε απαλά με τον αντίχειρα ή τα δάκτυλα, το κάθε σημείο μέχρι να ενεργοποιηθεί, περίπου 1-3’ το καθένα ενώ συγχρόνως κλείνουμε τα μάτια και παίρνουμε βαθιές, ήρεμες, αργές, αναπνοές. Δεν πιέζουμε τόσο ώστε να νιώθουμε πόνο.
- Παχύ Έντερο 15 , Τριπλός Θερμαστής 14: Ανακούφιζουν από τον Πόνο (Αναλγητική δράση), βοηθούν στην κινητικότητα αφού δίνουν ροή στο Qi & Αίμα στην περιοχή του ώμου. Ονομάζονται τα «μάτια του ώμου».
- Για να τα εντοπίσεις εύκολα:
- Ζήτησε από τον δέκτη (ή κάνε το στον εαυτό σου) να σηκώσει το χέρι στο πλάι, παράλληλα με το έδαφος (απαγωγή 90 μοιρών).
- Στην κορυφή του ώμου, στην περιοχή του δελτοειδή μυ, θα σχηματιστούν δύο “λακκάκια” (εσοχές).
- Η μπροστινή εσοχή που βρίσκεται μπροστά και κάτω από το ακρώμιο είναι το σημείο Παχύ Έντερο 15
- Η πίσω εσοχή, που βρίσκεται οπίσθια και κάτω από το ακρώμιο, είναι το Τριπλός Θερμαστής 14
- Χοληδόχος Κύστη 21: Στην κορυφή του τραπεζοειδή μυ. Ιδανικό για πόνους από στρες και όταν συνυπάρχει σφ΄ίξιμο στον αυχένα και την κορυφή του τραπεζοειδή. Συνήθως είναι σφιγμένο το σημείο και πονάει στην πίεση.
- Ροές με ήπιες πιέσεις με τον αντίχειρα ή τα δάκτυλα σε όλη την πορεία των Μεσημβρινών του Παχέως Εντέρου και του Τριπλού Θερμαστή από τον ώμο μέχρι την παλάμη πολλές φορε΄ς για να δώσουμε ροή στο Qi , αίμα και να ανακουφίσουμε από τον πόνο και το μπλοκάρισμα. Πάτησε πάνω στα λινκς για να δεις την πορεία των Μεσημβρινών αλλά και τις ιδιότητες τους σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο.
3. Ρεφλεξολογία
Στα πέλματα, η περιοχή που αντιστοιχεί στον ώμο βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά, ακριβώς κάτω από το μικρό δάκτυλο πίσω, πλάι και μπροστά στο πέλμα. Μαλάσσοντας αυτή την περιοχή με κυκλικές κινήσεις, στέλνουμε το μήνυμα χαλάρωσης στην αντίστοιχη άρθρωση.
4. Ωτοθεραπεία
Μαλάζουμε έντονα αρκετές φορές μέσα στην ημέρα τα πιο κάτω σημεία ή τοποθετούμε αυτοκόλλητα σποράκια και τα πιέζουμε αρκετές φορές για ενεργοποίηση.
5. Θεραπευτικές Ασκήσεις
Ανάλογα με την ένταση του πόνου, ξεκίνησε σιγά σιγά τις ασκήσεις χωρίς βάρος, μέχρι το σημείο που δεν πονάς. Όσο βελτιώνεται το εύρος της κίνησης και μειώνεται ο πόνος συνεχίζεις τις ασκήσεις πιο δυναμικά, προσθέτοντας αντιστάσεις, λάστιχα ή και βαράκια. Επίσης μπορείς να μεγαλώνεις το εύρος κίνησης όσο βελτιώνεσαι.
Κάνε όλες τις ασκήσεις 3 φορές κάθε μέρα.
- Εκκρεμές: Η πιο ασφαλής κίνηση ακόμα και στην περίπτωση οξύ πόνου. Σκύψε ελαφρά στηριζόμενος/η σε ένα τραπέζι και άφησε το πονεμένο χέρι να κρέμεται, κάνοντας 10 μικρούς κύκλους δεξιόστροφα και 10 αριστερόστροφα
- Κάνε τις ασκήσεις για τον ώμο μόνο μέχρι το σημείο που δεν πονάς, ή και καθόλου αν υπάρχει πόνος. Μην πιέζεις την άθρωση και τους τένοντες. Σιγά σιγά θα δυναμώσουν και θα ανοίξει το εύρος της κίνησης.
- Πρόταση – Άνοιγμα μπροστά (σηκώνεις το χέρι μπροστά μέχρι 90 μοίρες και κάτω). 10 επαναλήψεις
- Απαγωγή – Άνοιγμα στο π΄λάι (σηκώνεις το χέρι στο πλάι μέχρι 90 μοίρες και κάτω). 10 επαναλήψεις
- Ανύψωση (κρατάς με την παλάμη τον ώμο σου και σηκώνεις το χέρι προς τα πάνω και μετά κάτω στον ώμο). 10 επαναλήψεις
- Στροφή προς τα πίσω (φέρε αργά την παλάμη, λυγίζοντας τον αγκώνα, πίσω στην πλάτη να ακουμπήσει σε όποιο σημείο φτάνεις) Μένεις εκεί σταθερά για 10 αργές αναπνοές.
- Δες εδώ συμπληρωματικά τις διατάσεις για τον αυχένα που βοηθάνει πολύ στην απελευθέρωση του ώμου.
6. Θεραπευτικές φυσικές αλοιφές.
Θα βοηθήσουν πολύ ώστε να μειωθεί η φλεγμονή και ο πόνος, κηραλοιφή με βαλσαμόλαδο, Tiger Balm, Arnika jel. Επάλειψη αρκετές φορές μέσα στην ημέρα και σίγουρα το β΄ραδυ πριν τον ύπνο.
7. Συμπληρωματικές Τεχνικές: Βεντούζες, Gua Sha, Μόξα
Οι βεντούζες και το Gua Sha στην περιοχή της πλάτης, του αυχένα και του ώμου μπορούν να προσφέρουν άμεση κινητοποίηση της στάση και του κρύου, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας την κίνηση. Η Μόξα εφαρμόζεται σε σημεία και στην περιοχή του ώμου και διώχνει το κρύο και την υγρασία, πρήξιμο.
Εάν ο πόνος είναι οξύς και η περιοχή ζεστή στο άγγιγμα ή στην α΄ίσθηση μην χρησιμποιήσεις αυτές τις συμπληρωματικές τεχνικές, μπορεί να χειροτερέψουν τον πόνο.
8. Βότανα και Διατροφή
Διατροφή: Αποφεύγεις τις τροφές που προάγουν τη φλεγμονή (ζάχαρη, αλκο΄όλ, αλεύρι, γαλακτοκομικά) και ενίσχυσε τη διατροφή σου με Ω3 λιπαρά (ψάρια, καρύδια).
Βότανα: Κουρκουμάς & Τζίντζερ: Φυσικά αντιφλεγμονώδη που βοηθούν στη μείωση του πόνου, σε βότανα ή συμπληρώματα. Αρπαγόφυτο: Ιδιαίτερα αποτελεσματικό για πόνους στις αρθρώσεις σε βότανο ή βάμμα.
Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για την διατροφή και άλλες φυσικές θεραπευτικές τεσνικές στο άρθρο μου “Πόνος στις αρθώσεις. Πως με βοηθάει η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική”
Εύχομαι να σε βοήθησα με τις προτάσεις μου και εάν χρειαστείς περισσότερη υποστήριξη, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου.
