Πόνος στον αυχένα. Φυσικές τεχνικές ανακούφισης.

  • Νιώθω σφίξιμο στον αυχένα.
  • Πονάω στην πλάτη
  • Δεν μπορώ να στρίψω το κεφάλι μου
  • Νιώθω να μ’εχει γραπώσει μια δαγκάνα από τον σβέρκο
  • Σαν να κουβαλάω ένα βάρος στους ώμους συνέχεια
  • Ξυπνάω το πρωί πιασμένη στον αυχένα

….αυτές είναι κάποιες από τις φράσεις που χρησιμοποιούν οι θεραπευόμενοί μου για να περιγράψουν αυτή την “ενοχλητική” αίσθηση που αφορά στον πόνο στον αυχένα.

Ας δούμε πρώτα τις αιτίες που προκαλούν τον πόνο στον αυχένα σύμφωνα με τις αρχές της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής.

Οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στον αυχένα

  • Τραυματισμός είτε από ατύχημα, είτε από καταπόνηση του αυχένα από κακή στάση στον ύπνο ή την ημέρα στον υπολογιστή ή στο κινητό. Ο τραυματισμός μπορεί να είναι μυϊκός ή των σπονδύλων. Σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε κυρίως με μυικό τραυματισμό. Σε περίπτωση που υπάρχει τραυματισμός στους σπονδύλους, κάκωση, καθίζηση σπονδύλων, κ.α. τότε μόνο ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να διαχειριστεί τον ασθενή.
  • Εξωγενείς βλαπτικοί παράγοντες, κυρίως άνεμος με κρύο, εισβάλλουν από τον αυχένα και δημιουργούν μπλοκάρισμα στους μεσημβρινούς που διατρέχουν τον αυχένα με αιφνίδια συμπτώματα έντασης, πόνου, δυσκινησίας.
  • Συναισθηματικοί παράγοντες: στρες, ένταση, θυμός, ανησυχία, πολλές ευθύνες (τα βάρη που κουβαλάμε στους ώμους μας), δημιουργούν σφίξιμο στην περιοχή του αυχένα, των ώμων και της άνω πλάτης.

Άλλα συμπτώματα που συχνά συνοδεύονται με τον πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι:

  1. Μυϊκές συσπάσεις, σφίξιμο, δυσκινησία στον αυχένα, στους ώμους και στην άνω πλάτη
  2. Πονοκέφαλος
  3. Αρθριτικός πόνος
  4. Νευρικός πόνος
  5. Αντανακλαστικός πόνος σε άλλα σημεία (χέρι, ωμοπλάτες, δάχτυλα)
  6. Οστικός πόνος
  7. Ζαλάδες

Τώρα που είδαμε τις πιθανές αιτίες, μπορούμε να προχωρήσουμε στην ανακούφισή του. Και ΝΑΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ να κάνουμε κάτι μόνοι μας και με φυσικούς τρόπους.

Τι μπορώ να κάνω για την ανακούφιση του πόνου

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και φυσικές θεραπείες που μπορούμε να δοκιμάσουμε και να δούμε τι ταιριάζει στον καθένα μας. Ξεκινάμε με την πρόληψη και συνεχίζουμε με την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Πρόληψη

Ο πόνος στο πάνω μέρος του σώματος, στον αυχένα και στο κεφάλι εμφανίζεται ως ένταση που ανεβαίνει προς τα πάνω και ως σφίξιμο. Συνεπώς χρειάζεται να αποσυμφορίσουμε το άνω μέρος του σώματος κατεβάζοντας την ένταση προς τα κάτω.

Γειώση με διάφορους τρόπους, όπως να περπατάς ξυπόλητος στο χώμα ή στην άμμο, να κάνεις τον Διαλογισμό Γείωσης, Ρεφλεξολογία, κ.α.

Σωστή στάση

Παρατήρησε πότε σφίγγεις τον αυχένα, ή σηκώνεις τους ώμους προς τα πάνω. Αν το κάνεις κατά τη διάρκεια της εργασίας σου, θυμήσου να κάνεις παύσεις και να κατεβάζεις του ώμους, αναπνέοντας.

Παρατήρησε αν καμπουριάζεις και πότε. Θυμήσου να στέκεσαι με ανοιχτό το στήθος.

Περπάτα με περηφάνια!!!

Παρατήρησε εάν ο πόνος, ή το σφίξιμο είναι μετά τον ύπνο, ή μετά από ξάπλωμα στον καναπέ και δοκίμασε να αλλάξεις το μαξιλάρι, ή τη στάση σου.

Προφύλαξη

Προφύλαξε τον αυχένα από τον άνεμο και το κρύο με μαντήλι ή κασκόλ. Πρόσεξε το air condition και το ανοιχτό παράθυρο στο αυτοκίνητο. Στέγνωσε τα μαλλιά σου, ειδικά εάν είναι μακριά, πριν βγεις από το σπίτι.

Αν χρησιμοποιείς τσάντα ώμου, τότε να αλλάζεις συχνά πλευρά που κρεμάς την τσάντα σου.

Διατροφή, βότανα και ενυδάτωση

Γενικές αρχές Διατροφής αλλά και συγκεκριμένες συμβουλές που ηρεμούν το νευρικό σύστημα, τονώνουν τον οργανισμό και ανακουφίζουν από τον πόνο στον αυχένα.

Να τρως αυτά που ταιριάζουν στον οργανισμό σου, να είναι εύπεπτα και ευχάριστα. Δώσε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και ψάρια.

Να προτιμάς φρέσκες βιολογικές τροφές της εποχής και από τη χώρα μας.

Να αποφεύγεις κατεψυγμένες, κονσερβοποιημένες, συσκευασμένες και τροφές με συντηρητικά.

Μείωσε το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα αναψυκτικά, τα αλλαντικά, την καφεΐνη και το αλκοόλ, δημιουργούν υγρασία και φωτιά στο σώμα, οπότε βάρος και ένταση που θέλουμε να μειώσουμε. Αντικατέστησε το αλεύρι με παξιμάδια από χαρουπάλευρο, βρώμη ή άλλα δημητριακά χωρίς γλουτένη. Τη ζάχαρη με φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα ή μέλι και τον καφέ με ροφήματα βοτάνων που θα δεις πιο κάτω.

Η καθημερινή λήψη Μαγνησίου είτε από τις τροφές (μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, αβοκάντο, αμύγδαλα, κάσιους, κολοκυθόσποροι, σουσάμι, χουρμάδες και όσπρια), είτε ως συμπλήρωμα διατροφής βοηθάει στην ανακούφιση του πόνου στον αυένα και της έντασης, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος και ελέγχει την αρτηριακή πίεση.

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τους σπονδύλους του αυχένα, της πλάτης και των ώμων. Να έχεις μπροστά σου νερό για να μην το ξεχνάς, να πίνεις αργά λίγες γουλιές όχι μονορούφι. Για καλύτερη ενυδάτωση πρόσθεσε 1 τσιμπιά αλάτι σε ένα ποτήρι νερό ή για 1 εβδομάδα πιές 1 φορά την ημέρα ηλεκτρολύτες. Μην ξεχνάς ότι ο καφές αφυδατώνει τον οργανισμό, οπότε μετά τον καφέ ή παράλληλα με αυτόν να πίνεις νερό.

Βότανα: Καθημερινά 1 – 2 κούπες με 1-3 βότανα και καλό είναι να τα εναλλάσεις για ποικιλία. Βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, είναι αντιφλεγμονώδη, συμβάλλουν γενικά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Όπως πάντα επιλέγεις τα βότανα που σου αρέσουν στη γεύση. Εάν κάποιο βότανα σου δημιουργήσει ενόχληση το σταματάς αμέσως.

Ως έγχυμα: Βάζεις 2-3 τσιμπιές από τα φυλλαράκια που επιλέξεις ή συνδιασμό αυτών, σε τσαγιέρα, προσθέτεις βραστό νερό όσο 1 κούπα, αφήνεις για 5-10’, σουρώνεις και πίνεις. Μελισσόχορτο, βαλσαμόχορτο, κουρκουμάς

Ως αφέψημα: Ξεφλουδίζεις 1 κομμάτι ρίζας Τζίντζερ, όσο το μέγεθος ενός κερασιού, το κόβεις σε μικρά κομματάκια και βράζεις για 10’ σε 1,5 κούπα νερό, ώστε να μείνει 1 κούπα.

Μπορείς να δεις στο άθρο μου Διατροφή και Εβδομαδιαίο προγραμμα για καλύτερη υγεία.

Ασκήσεις για τον αυχένα

Η καθημερινή ήπια άσκηση και οι διατάσεις βοηθούν στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος των υγρών και του Qi στον οργανισμό, τα οποία βοηθούν όχι μόνο το σώμα αλλά και την ομαλή ροή των συναισθημάτων. Όπου υπάρχει ροή δεν υπάρχει ασθένεια.

  1. Καθόμαστε σε στρωματάκι στο πάτωμα, σε καρέκλα ή είμαστε όρθιοι. Με το ένα χέρι πιέζουμε απαλά το κεφάλι προς την πλευρά του ίδιου χεριού. Το άλλο μας χέρι είναι τεντωμένο προς τα κάτω και είναι σημαντικό να κατεβάζουμε τον ώμο προς τα κάτω μακριά από τα αυτιά. Νιώθουμε μια ήπια διάταση στο πλάι του αυχένα. Η διάταση πρέπει να είναι άνετη και να μην υπάρχει πόνος. Παίρνουμε 5 αργές αναπνοές σε αυτή τη θέση και αλλάζουμε πλευρά για άλλες 5 αργές αναπνοές.

2. Στην ίδια θέση δένουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και πιέζουμε απαλά τον αυχένα μπροστά. Μένουμε για 5 ήρεμες αργές αναπνοές.

3. Παραμένουμε στην ίδια θέση με τους ώμους προς τα κάτω και στρίβουμε ήπια τον αυχένα από την μία πλευρά για 5 αργές αναπνοές και από την άλλη πλευρά για άλλες 5 αναπνοές.

4. Πιέζουμε απαλά με το ένα μας χέρι το κεφάλι διαγώνια προς τα εμπρός από την ίδια πλευρά του χεριού, κρατώντας τον άλλο ώμο προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά για 5 αργές αναπνοές. Αλλάζουμε πλευρά για άλλες 5 αναπνοές.

5. Στην ίδια θέση βάζουμε 1 δάχτυλo στο πηγούνι μας και πιέζουμε απαλά προς τα κάτω προς το λαιμό, έτσι ώστε να γίνει διάταση στους μύς στο πίσω μέρος του αυχένα για 3 αναπνοές. (‘Ετσι ώστε να κάνουμε προγούλι). Μετά κάνουμε την αντίθετη κίνηση προτάσοντας το πηγούνι προς τα μπροστά, μένουμε για 3 αναπνοές.

6. Δένουμε τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα, καμπουριάζουμε την πλάτη και ρίχνουμε το κεφάλι προς τα κάτω. Μένουμε αναπνέοντας για 5 αργές αναπνοές. Διάταση για την άνω πλάτη και τον αυχένα.

7. Τελευταία διάταση, καθόμαστε στα τέσσερα και με κάθε εισπνοή μένουμε στην ουδέτερη θέση με κάθε εκπνοή καμπουριάζουμε την πλάτη πιέζοντας απαλά το κεφάλι προς τα μέσα. Επαναλαμβάνουμε για 10 αναπνοές. Διάταση του αυχένα, της πλάτης και της μέσης. Μετά χαλαρώνουμε στη στάση του παιδιού για όσο είναι ευχάριστο, αναπνέοντας χαλαρά.

Τεχνικές για άμεση ανακούφιση

Είναι σημαντικό να δώσουμε σημασία στα αρχικά συμπτώματα της ενόχλησης, ώστε να διαχειριστούμε τον πόνο πριν γίνει έντονος και εδραιωθεί στο σώμα.

Θεραπευτικά Σημεία Βελονισμού και Σιάτσου

Πιέζουμε το κάθε σημείο μέχρι να ενεργοποιηθεί, περίπου 1-3’ το καθένα ενώ συγχρόνως κλείνουμε τα μάτια και παίρνουμε βαθιές, ήρεμες, αργές, αναπνοές. Τα σημεία είναι αμφίπλευρα.

Παχύ Έντερο (Π.Ε.) 4 – Παυσίπονο

Π.Ε.4

Ηπαρ 3 . Δίνει ροή σε οποιαδήποτε μπλοκάρισμα στο σώμα, ανακουφίζει τον πόνο κατεβάζει την ένταση προς τα πόδια.

Ήπαρ 3

Λεπτό Έντερο 3 (Λ.Ε.3). Ξεμπλοκάρει τον αυχένα.

Λεπτό Έντερο 3

Χοληδόχος Κύστη 20 (Χ.Κ. 20). Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει τον πόνο, το σφίξιμο και την δυσκινισία του αυχένα

Χ.Κ. 20

Ουροδόχος Κύστη 10 (Ο.Κ.10). Ανακουφίζει τον πόνο, το σφίξιμο και την δυσκινισία του αυχένα.

Ο.Κ. 10

Χοληδόχος Κύστη 21 (Χ.Κ.21). Μαλακώνει τα σφιξίματα στη βάση του αυχένα, κατεβάζει έντονα την ένταση προς τα κάτω. (Αντενδείκνυται σε εγκύους)

Διαλείμματα και Αναπνοές

Να κάνεις τακτικά διαλείμματα, βγαίνοντας στον καθαρό αέρα. Να παίρνεις μερικά λεπτά με τον εαυτό σου. Κλείνεις τα μάτια και παίρνεις 10 ήρεμες, αργές, βαθιές αναπνοές μετρώντας αργά μέχρι το 3-4 στην εισπνοή από την μύτη και αργά μέχρι το 5-8 στην εκπνοή από το στόμα. Όσο μεγαλύτερο χρόνο στην εκπνοή – εφόσον αυτό είναι ευχάριστο και χωρίς πίεση – τόσο χαλαρώνεις το σώμα, το νου και ενεργοποιείςτο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εάν υπάρχει δυνατότητα κάνεςι αυτές τις αναπνοές ξαπλωμένος/η.

Μπορείς να δεις στο κανάλι μου στο youtube 2 Διαλογισμούς / Οραματισμούς που θα σε χαλαρώσουν, θα σε γειώσουν και θα σε καθαρίσουν.

Αντιφλεγμονώδεις αλοιφές ή λάδια:

Βαλσαμόλαδο (ή σπαθόλαδο είναι φωτοευαίσθητο άρα δεν εκτείθεσε στον ήλιο μετά την επάλειψη), Αρνικα, Λεβάντα, Tiger Balm. Τα έχω δοκιμάσει όλα και ανακουφίζουν απο τον πόνο. Διάλεξε ποιο σου ταιριάζει και κάνε ήπια επάλειψη και μάλαξη στην περιοχή του αυχένα, στη βάση του αυχένα, στους ώμους και στην άνω πλάτη πολλές φορές μέσα στην ημέρα και πριν τον ύπνο.

Ζεστό Μπάνιο

Γέμισε την μπανιέρα με αρκετά ζεστό νερό, ρίξε 2-3 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που σου αρέσει (προτίμησε λεβάντα, μέντα, βασιλικό, κυπαρρίσι) πρόσθεσε επισης 2 κούπες Άλατα Epson, που είναι μυοχαλαρωτικά και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Χαλάρωσε με διαλογιστική μουσική και απόλαυσε για 15′ τουλάχιστον.

Ρεφλεξολογία

Βρίσκεις τα αντανακλαστικά σημεία και στα δύο πέλματα, πιέζεις ή κάνεις μάλαξη στο κάθε σημείο ή περιοχή για 1-2 λεπτά. Δες τα σημεία πιο κάτω. Μπορείς να κάνεις μασάζ σε όλο το πέλμα και στα δύο πόδια και να βοηθήσεις στην χαλάρωση και ενδυνάμωση του οργανισμού γενικά. Επίσης ποδόλουτρο με ζεστό νερό και άλατα Epson ηρεμούν το νευρικό σύστημα και αποφορτίζουν την ένταση.

Υπόφυση για ηρεμία
Μύες του αυχένα σε όλο το μήκος στις βάσεις των δακτύλων στην πατούσα
Αυχενικοί σπόνδυλοι στην εσωτερική πτυχή του πέλματος

Ωτοθεραπεία

Βρίσκουμε τα αντανακλαστικά σημεία στο αυτί από την πλευρά του πόνου ή και στα 2 αυτιά, όπως θα δεις πιο κάτω. Κάνουμε έντονη μάλαξη για τουλάχιστον 1′ πιέζοντας με τον δείκτη και τον αντίχειρα το κάθε σημείο στην μπροστινή και πίσω πλευρά του αυτιού .

Ήπια μάλαξη σε όλη την περιοχή των αυτιών θα προσφέρει ηρεμία και ανακούφιση από τον πόνο.

Σημεία στο αυτί για τον πόνο στον αυχένα

Ωραία τα καταφέραμε, ο πόνος υποχώρησε. Και τώρα τι μπορώ να κάνω για να μην επανέλθει;

Θεραπεία σε βάθος

Όλες οι πιο πάνω συμβουλές και τεχνικές είναι φυσικές και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εάν ο πόνος στον αυχένα είναι πολύ έντονος και επανέρχεται σε τακτά διαστήματα, ή εάν δημιουργήθηκε μετά από ατύχημα, τότε χρειάζεστε υποστήριξη από κάποιον ειδικό.

Έχουμε αντιμετωπίσει αρκετές φορές πόνο στον αυχένα με θεραπευόμενούς μου με διάφορες τεχνικές, όπως Σιάτσου, Βελονισμό, Ρεφλεξολογία, με Ασκήσεις, Βεντούζες, Gua Sha, Οραματισμό και πολλά άλλα.

Επικοινώνησε μαζί μου για να συζητήσουμε τη δική σου περίπτωση γιατί κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και απαιτεί ξεχωριστή θεραπευτική προσέγγιση.

Περισσότερα άρθρα
___________________

    Αφήστε ένα Σχόλιο

    Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *