Ο πόνος, ενόχληση, τράβηγμα, δυσκηνησία στον αγκώνα, ίτε εκδηλώνεται στην εξωτερική πλευρά (Tennis Elbow – επικόνδυλίτιδα) είτε στην εσωτερική πλευρά (Golfer’s Elbow – παρακονδυλίτιδα), είναι μια φλεγμονή των τενόντων από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, στατική θέση (π.χ. στον υπολογιστή) και άλλους παράγοντες.
Εάν έχεις σοβαρό τραυματισμό όπως ρήξη στο οστό / άρθρωση, ή στους τένοντες τότε σίγουρα θα χρειαστείς ιατρική υποστήριξη και επίβλεψη. Σε άλλη περίπτωση και στην φάση της αποθεραπείας μπορείς να ακολουθήσεις τις πιο κάτω θεραπευτικές τεχνικές.
Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική ο αγκώνας είναι η άρθρωση που μας επιτρέπει να «σπρώξουμε» κάτι μακριά, να βάλουμε όρια, ή αντίθετα, να φέρουμε κοντά μας ό,τι επιθυμούμε. Όταν μπλοκάρει, συχνά καθρεφτίζει μια δυσκολία να διαχειριστούμε καταστάσεις που μας πιέζουν στο περιβάλλον μας ή «τραβάμε ένα ζόρι» που δεν θέλουμε, σφίγγοντας ασυνείδητα τα χέρια μας και αντιστέκομενοι στη ροή των πραγμάτων.
Μεσημβρινοί: Στην εξωτερική πλευρά του χεριού διατρέχει ο Μεσημβρινός του Παχέος Εντέρου, ο οποίος συνδέεται με την ικανότητά μας να «αφήνουμε πίσω» ό,τι δεν μας εξυπηρετεί πια. Στην εσωτερική πλευρά, οι Μεσημβρινοί της Καρδιάς και του Λεπτού Εντέρου που επηρεάζονται άμεσα από τη συναισθηματική φόρτιση, προκαλώντας σφίξιμο και στασιμότητα του Qi και του Αίματος στην άρθρωση.
Πώς να βοηθήσεις τον εαυτό σου :
1. Βελονισμός:
Με τον Βελονισμό επιτυγχάνεται η άμεση αύξηση της τοπικής μικροκυκλοφορίας του αίματος και η αποκατάσταση της ροής του Qi. Αυτή η διαδικασία διεγείρει το νευρικό σύστημα να εκκρίνει ενδορφίνες —τα φυσικά αναλγητικά του οργανισμού—, μειώνοντας δραματικά την ένταση του πόνου. Παράλληλα, ο βελονισμός βοηθά στη μείωση του τοπικού οιδήματος και της φλεγμονής στους καταπονημένους τένοντες, χαλαρώνει τις σφιγμένες μυϊκές ίνες που περιβάλλουν την άρθρωση και επιταχύνει τη φυσική διαδικασία ανάπλασης και αυτοθεραπείας των ιστών, επαναφέροντας την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα στο χέρι.
2. Shiatsu :
Δουλεύουμε με σταθερές, κάθετες πιέσεις κατά μήκος του Μεσημβρινού του Παχέος Εντέρου και του Τριπλού Θερμαστή στην οπίσθια-εξωτερική επιφάνεια του βραχίονα για να απελευθερωθεί η μυϊκή περιτονία. Ενώ στους Μεσημβρινούς της Καρδιάς και του Λεπτού Εντέρου για την εσωτερική πλευρά του αγκώνα. Η αποσυμφόρηση ξεκινά από τον αυχένα και την ωμοπλάτη, καθώς η ρίζα του μπλοκαρίσματος συχνά ξεκινά από εκεί.
Στο Σιάτσου, οι ήπιες θεραπευτικές διατάσεις εφαρμόζονται πάντα με σεβασμό στα όρια του σώματος για να ξεκλειδώσουν τις αρθρώσεις. Κινητοποιώντας απαλά την περιοχή του καρπού, επιμηκύνονται οι μυς και οι τένοντες, απελευθερώνεται η περιτονία και απομακρύνεται η ενεργειακή στασιμότητα. Έτσι, αυξάνεται η ελαστικότητα των τενόντων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του Qi και του αίματος, και το χέρι ανακτά τη φυσική του ευλυγισία χωρίς ζόρι.
Σημεία που μπορείς να πιέσεις (Δες οδηγό σημείων)
Για τον πόνο στην εξωτερική πλευρά (Tennis Elbow), το σημείο Π.Ε.11 (Qu Chi) στην άκρη της πτυχής του αγκώνα είναι το ισχυρότερο σημείο για να διώξει τη θερμότητα (φλεγμονή) και να αποκαταστήσει την τοπική κυκλοφορία.
Για την εσωτερική πλευρά (Golfer’s Elbow), χρησιμοποιούμε το σημείο Καρδ. 3 (Shaohai), που χαλαρώνει τους τένοντες της περιοχής και ηρεμεί το πνεύμα.
Επιπλέον σημαντικό σημείο είναι το Χ.Κ. 34, σημείο επηροής όλων των τενόντων.
3. Sujok: Δες τον χάρτη
Στο βασικό σύστημα αντιστοιχίας ο αγκώνας αντιστοιχεί ακριβώς στη δεύτερη άρθρωση (μεσαία φάλαγγα) του δείκτη. Επέλεξε τον αριστερό δείκτη εφόσον ο πόνος στον αγκώνα είναι αριστερά και αντίστοιχα στο δεξί.
Κάνε μασάζ σε αυτή την άρθρωση γύρω-γύρω με το ειδικό δαχτυλίδι Sujok ή τοποθέτησε σπόρους (π.χ. φαγόπυρο) περιμετρικά με μια ταινία, πιέζοντάς τους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να στείλεις θεραπευτικό ερέθισμα στον αγκώνα σου.
4. Ρεφλεξολογία:
Εντόπισε την αντανακλαστική περιοχή του αγκώνα στο πέλμα: βρίσκεται στο μέσο της εξωτερικής πλευράς του ποδιού. Κάνε βαθιές πιέσεις με τον αντίχειρα για να χαλαρώσει η αντίστοιχη ζώνη στο σώμα, πολλές φορές μέσα στην ημέρα.
5. Ωτοθεραπεία:
Μαλάζουμε έντονα αρκετές φορές μέσα στην ημέρα τα πιο κάτω σημεία ή τοποθετούμε αυτοκόλλητα σποράκια και τα πιέζουμε αρκετές φορές για ενεργοποίηση.
6. Βεντούζες, Gua Sha, Μόξα:
Οι Βεντούζες και το Gua Sha στην περιοχή του αγκώνα αλλά και σε όλη την διαδρομή των Μεσημβρινών του χεριού μπορούν να προσφέρουν άμεση κινητοποίηση της στάση Qi & αίματος και του κρύου, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας την κίνηση. Η Μόξα εφαρμόζεται στην περιοχή του αγκώνα και διώχνει το κρύο και την υγρασία, πρήξιμο.
Εάν ο πόνος είναι οξύς και η περιοχή ζεστή στο άγγιγμα ή στην α΄ίσθηση μην χρησιμποιήσεις αυτές τις συμπληρωματικές τεχνικές, μπορεί να χειροτερέψουν τον πόνο.
7. Διατάσεις:
Κατα τη διάρκεια του πόνου, φλεγμονής ή οποιαδήποτε ενόχλησης που δεν είναι πολύ έντονη κάνε καθημερινά αυτές τις διατάσεις ήπια.
Για το tennis elbow
Τεντώνεις το δεξί σου χέρι ευθεία μπροστά, παράλληλα με το πάτωμα (ο αγκώνας σου είναι εντελώς ίσιος).
Λυγίζεις τον καρπό σου, ώστε τα δάχτυλά σου να κοιτάζουν προς το πάτωμα και η παλάμη σου να κοιτάζει προς το μέρος σου (προς το στήθος σου).
Με το αριστερό σου χέρι, πιάνεις τα δάχτυλα του δεξιού χεριού και τα τραβάς απαλά ακόμα πιο κοντά προς το σώμα σου.
Θα νιώσεις αμέσως ένα έντονο αλλά ευχάριστο τράβηγμα (διάταση) στο πάνω/εξωτερικό μέρος του πήχη.
Για το Golfer’s elbow
Κάνε την ίδια διάταση αλλά η παλάμη με τα δάκτυλα προς τα πάνω σαν να κάνεις την κίνηση Στοπ. Πιέζεις με το άλλο σου χέρι και η διάταση γίνεται στο κάτω/ εσωτερικό μέρος.
Για αποθεραπεία της άρθρωσης μπορείς να ακολουθήσεις σιγά σιγά, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσεις ώμων και χεριών.
8. Διατροφή & Βότανα:
Διατροφή: Για να μειωθεί η φλεγμονή – «φωτιά» της τενοντίτιδας, αφαίρεσε τη ζάχαρη και τα λευκά άλευρα το αλκοόλ και τα γαλακτοκομικά, που τροφοδοτούν τις φλεγμονές. Ενίσχυσε τα γεύματά σου με Ωμέγα-3 λιπαρά (καρύδια, λιναρόσπορο, λιπαρά ψάρια) και σπιτικό ζωμό από κόκκαλα (Bone Broth), ο οποίος προσφέρει φυσικό κολλαγόνο και γλυκοζαμίνη για την άμεση αναδόμηση των τενόντων.
Βότανα: Εντάξε στην καθημερινότητά σου το Τζίντζερ (πιπερόριζα) ως αφέψημα, καθώς θερμαίνει τους μεσημβρινούς και διαλύει τη στασιμότητα του αίματος, και τον Κουρκουμά (μαζί με λίγο μαύρο πιπέρι για μέγιστη απορρόφηση) που δρα ως ισχυρό φυσικό αντιφλεγμονώδες.
Διάβασε περισσότερα για διατροφή και βότανα στα άρθρα μου για την Διατροφή
9. Τοπική Φροντίδα:
Εφάρμοσε ένα ζεστό επίθεμα με Καστορέλαιο ή βαλσαμόλαδο πάνω στον αγκώνα κατά τη διάρκεια της νύχτας και τύλιξε το απαλά με επίδεσμο για να μείνει το λάδι και να απορροφηθεί αργά. Τα έλαια διεισδύουν βαθιά, μαλακ΄ώνουν τον σκληρό, φλεγμονώδη ιστό και επιταχύνουν την ανάρρωση. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πολλές φορές την ημέρα Αρνικα σε κρέμα.
Εάν έχεις πόνο σε περισσότερες από μια αρθρώσεις, μπορείς να διαβάσεις περισσότερα στο άρθρο μου “Πόνος στις αρθώσεις. Πως με βοηθάει η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική”
Συνοπτικά
Κατά τη γνώμη μου ο πόνος στον αγκώνα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα απομονωμένο πρόβλημα. Συνδυάζοντας τον Βελονισμό για την άμεση μείωση του πόνου με το Shiatsu για την εναρμόνιση ολόκληρου του σώματος, καθώς και άλλες τεχνικές και συμβουλές, μπορείς να βρεις ξανά την κίνηση και την ευλυγισία σου, αντιμετωπίζοντας την αιτία και όχι μόνο το σύμπτωμα.
✨ Άκουσε το σώμα σου πριν ο πόνος γίνει χρόνιος.
