Στρες. Μπορείς να το διαχειριστείς με φυσικούς τρόπους

Η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η έντονη ανησυχία, οι κρίσεις πανικού, η ταχυπαλμία, οι φοβίες, είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα άγχους που συναντάμε πολύ συχνά στην πρακτική μας.

Σε αυτό το άρθρο θα βρεις τεχνικές και φυσικές συμβουλές για να ανακουφίζεις το άγχος και τα συμπτώματα που δημιουργεί είτε σε σωματικό είτε σε ψυχικό επίπεδο με θεραπευτικά σημεία πίεσης, με ασκήσεις αναπνοών, με διατροφή, βότανα και άλλα.

Λειτουργία του στρες στο σώμα

Καλό είναι όμως πρώτα να κατανοήσουμε πως λειτουργεί το στρες στο σώμα και τι συνέπειες έχει. Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε οποιαδήποτε δυσκολία αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας ζωή. Το σώμα απελευθερώνει ορμόνες και ενεργοποιεί την διαδικασία επίθεσης ή αποφυγής (fight or flight response) που μας βοηθάει να διαχειριστούμε τη πρόκληση. Ο εγκέφαλος παράγει ορμόνες που μας κινητοποιούν για να αποφύγουμε ή για να αντιμετωπίσουμε την δύσκολη κατάσταση, όπως κορτιζόλη, αδρεναλίνη και άλλες..

Τι γίνεται όμως όταν οι δυσκολίες και οι προκλήσεις είναι συνεχόμενες και επαναλαμβανόμενες;

Ο οργανισμός παράγει συνεχώς τις ορμόνες για να αντιμετωπίσει τη δυσκολία και δεν ξεκουράζεται. Τότε δημιουργείται το Χρόνιο Στρες το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό σε φυσικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο με διάφορα συμπτώματα όπως:

  • πεπτικά και εντερικά προβλήματα
  • πόνοι και σφίξιμο στο σώμα και κυρίως στον αυχένα
  • πονοκέφαλος, ημικρανία
  • υψηλή πίεση
  • ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών
  • κρίσεις πανικού
  • αϋπνία ή δυσκολίες στον ύπνο
  • ανισορροπία στην έμμηνο ρύση
  • σεξουαλικές δυσλειτουργίες
  • κόπωση, έλλειψη ενέργειας χωρίς ιδιαίτερη σωματική καταπόνηση
  • δυσκολία στις κοινωνικές σχέσεις
  • θολούρα ή ανικανότητα συγκέντρωσης

Κατανόηση του στρες σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική

Προσπέρασε αυτή την ενότητα εάν δεν σ’ενδιαφέρει η ανάλυση της ΠΚΙ

Το στρες επηρεάζει την ομαλή ροή του Qi σε όλο το σώμα. Πρώτα δημιουργείται στάση Qi, η οποία μπορεί να προκαλέσει εσωτερική ζέστη , στάση αίματος ή ανεπάρκεια αίματος.

  • Όταν το Qi και το αίμα δημιουργούν στασιμότητα στο Μεσημβρινό της Καρδιάς, το κυκλοφορικό σύστημα επηρεάζεται και μπορεί να προκληθεί υψηλή πίεση, αίσθημα παλμών και καρδιακές παθήσεις.
  • Καθώς η Καρδιά ελέγχει τις νοητικές λειτουργίες, μπορεί να δημιουργηθεί ανησυχία, φοβίες, αϋπνία και αδυναμία ηρεμίας του νου.
  • Το Ήπαρ είναι υπεύθυνο για την ομαλή ροή του Qi και όταν δημιουργείται στάση, τότε επηρεάζονται οι σχετικές με το Ήπαρ λειτουργίες.
    • Οι μύες και οι τένοντες γίνονται δυσκίνητοι και σφιγμένοι με πόνο, κυρίως στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη
    • Η στάση Qi στο Ήπαρ επηρεάζει τη διάθεση του ατόμου και μπορεί να γίνει κυκλοθυμικός, να έχει εκνευρισμό και κακή διάθεση. Επίσης συχνά αναφέρεται η αίσθηση ξένου σώματος στο λαιμό, ή η ανάγκη να καθαρίζεις συχνά το λαιμό χωρίς να υπάρχει κάτι εκεί.
    • Η στάση Qi μπορεί να μετατραπεί σε φωτιά με συμπτώματα έντονου θυμού, εκνευρισμού και συχνών πονοκεφάλων.
    • Επίσης το Ήπαρ ελέγχει την έμμηνο ρύση, οπότε μπορεί να δημιουργηθούν ανισορροπίες στην περίοδο, δυσμηνόρροια, ΠΜΣ και διάφορα παθολογικά ευρήματα στη μήτρα.
  • Το στρες επηρεάζει το Σπλήνα με συμπτώματα στο πεπτικό σύστημα, όπως δυσπεψία, φουσκώματα.
  • Όταν το στρες παραμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα, δημιουργείται αδυναμία στο Σπλήνα με συμπτώματα δυσκοιλιότητας, διάρροιας, κόπωση, και αίσθημα βάρους στο σώμα.
  • Τέλος το στρες επηρεάζει τα Νεφρά, τη γενική κατάσταση όλου του οργανισμού, αφού τα Νεφρά παράγουν το yin & yang, με συμπτώματα κόπωσης, συναισθηματικής απάθειας ή ακόμα και συναισθηματικό πάγωμα.
  • Τα Νεφρά ελέγχουν το αναπαραγωγικό σύστημα. Όταν υπάρχει στρες μπορεί να δημιουργηθούν προβλήματα στο γεννητικό σύστημα, δυσκολία σύλληψης, ανικανότητα, πρόωρη εκσπερμάτιση, μειωμένη λίμπιντο, κλπ.

ΠΡΟΛΗΨΗ

Διατροφή γενικά για εξισορρόπηση όλου του οργανισμού

  • Τρώμε αυτά που ταιριάζουν στον κάθε οργανισμό, να είναι εύπεπτα και ευχάριστα. Δίνουμε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και ψάρια.
  • Προτιμάμε φρέσκες βιολογικές τροφές της εποχής και από τη χώρα μας.
  • Αποφεύγουμε κατεψυγμένες, κονσερβοποιημένες, συσκευασμένες και τροφές με συντηρητικά.
  • Επίσης, μειώνουμε το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα αναψυκτικά, τα αλλαντικά, δημιουργούν υγρασία και φωτιά στο σώμα, οπότε καούρες, φουσκώματα, κ.α.
    • Αντικαθιστούμε το αλεύρι με παξιμάδια από χαρουπάλευρο, βρώμη ή άλλα δημητριακά χωρίς γλουτένη. Τη ζάχαρη με φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα ή μέλι και τον καφέ με ροφήματα βοτάνων που θα δείτε πιο κάτω
  • Τα γεύματα να γίνονται σταθερές ώρες κάθε ημέρα και να μην μένει το στομάχι για πολλές ώρες χωρίς τροφή, δλδ από 3-5 γεύματα την ημέρα μαζί με τα σνακ.
  • Να μην τρώμε αργά το βράδυ, το αργότερο μέχρι τις 19:00 το χειμώνα και 20:00 το καλοκαίρι, ώστε να δίνουμε χρόνο για την πέψη πριν τον ύπνο.
  • Να αποφεύγουμε τις πολλές κρύες τροφές (σκέτη σαλάτα, κρύο φαγητό) και τα κρύα ροφήματα/νερό γιατί δυσκολεύουν την πέψη. Ιδανικά πριν το φαγητό είναι καλό να πίνουμε λίγο χλιαρό νερό, ή βότανα για να προετοιμάσουμε το πεπτικό σύστημα.
  • Η ποσότητα του φαγητού ορίζεται από το σωματότυπο, την πέψη, την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες, οπότε ένας απλός κανόνας είναι να τρώμε τόσο ώστε να μην γεμίζει το στομάχι, να υπάρχει πάντα και άλλος χώρος για φαγητό σε κάθε γεύμα.
  • Να αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα
  • Να μασάμε πολύ καλά την τροφή με αργό ρυθμό, ηρεμία, χωρίς σκέψεις. Να καταλαβαίνουμε την κάθε γεύση και να απολαμβάνουμε τη διαδικασία. Mindfulness.

Ασκήσεις για τους Μεσημβρινούς

Όταν κάνουμε τις ασκήσεις συντονιζόμαστε με την πορεία του Μεσημβρινού μέσα στο σώμα. Μπορούμε να οραματιζόμαστε ροή φωτός στην πορεία των μεσημβρινών, από τον κορμό ή το κεφάλι προς τα άκρα.

Μεσημβρινός Καρδιάς. Δες την πορεία του Μεσημβρινού στο χάρτη και κάνε την άσκηση που προτείνω πιο κάτω.

Μεσημβρινός Καρδιάς

Άσκηση για τον Μεσημβρινό της Καρδιάς, για 10 επαναλήψεις ή και παραπάνω καθημερινά.

Μεσημβρινός Ήπατος. Δες τον Μεσημβρινό στον Χάρτη και κάνε την άσκηση που προτείνω πιο κάτω.

Μεσημβρινός Ήπατος

Καθόμαστε στο πάτωμα ή σε στρωματάκι με πόδια ανοιχτά σε διάταση και σκύβουμε μπροστά. Μένουμε για 5 αργές αναπνοές. Νιώθουμε διάταση στους προσαγωγούς.

MAKKO-HO exercise for liver meridian
Διάταση Μεσ. Ήπατος

Διαλείμματα και Αναπνοές

Κάνουμε τακτικά διαλείμματα, μέσα στην ημέρα, βγαίνοντας στον καθαρό αέρα.

Παίρνουμε μερικά λεπτά με τον εαυτό μας και κάνουμε μία σύντομη άσκηση Mindfulness. Χρειαζόμαστε, περίπου 5’, αλλά όσα περισσότερα μπορούμε τόσο καλύτερα.

Κλείνουμε το κινητό, κλείνουμε τα μάτια και παίρνουμε 10 ήρεμες, αργές, βαθιές αναπνοές μετρώντας αργά μέχρι το 3-4 στην εισπνοή από την μύτη και αργά μέχρι το 5-8 στην εκπνοή από το στόμα. Όσο μεγαλύτερο χρόνο στην εκπνοή – εφόσον αυτό είναι ευχάριστο και χωρίς πίεση – τόσο χαλαρώνουμε το σώμα, το νου και ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ηρεμούμε την Καρδιά, την αναπνοή και αδειάζουμε από τις πολλές σκέψεις.

Εάν υπάρχει δυνατότητα, είναι καλύτερα να κάνουμε αυτές τις αναπνοές σε ένα ήσυχο περιβάλλον, εάν αυτό είναι δύσκολο, φόρεσε ακουστικά.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ

Οι στόχοι μας είναι 3:

  • να εξασφαλίσουμε την ομαλή ροή του Qi, ώστε το μυικό, πεπτικό, γεννητικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά
  • να ηρεμήσουμε το Shen, το πνεύμα της Καρδιάς, που ελέγχει τα συναισθήματα το νου και την πνευματικότητα, ώστε να είμαστε ήρεμοικαι χαρούμενοι
  • να τονώσουμε το αίμα της Καρδιάς ώστε να εξασφαλίσουμε την εξισορρόπηση των συναισθημάτων και του νου

Θεραπευτικά Σημεία

Πιέζουμε το κάθε σημείο μέχρι να ενεργοποιηθεί, περίπου 1-3’ το καθένα, ενώ συγχρόνως κλείνουμε τα μάτια και παίρνουμε βαθιές, ήρεμες, αργές, αναπνοές. Τα σημεία είναι αμφίπλευρα.

Καρδιά 7. Στην εσωτερική βάση του καρπού, στο ύψος του μικρού δακτύλου, εσωτερικά από τον τένοντα, σε μικρή λακκουβίτσα. Ηρεμεί την Καρδιά όταν υπάρχει ένταση, τονώνει την Καρδιά όταν υπάρχει κόπωση. Για όλα τα συμπτώματα από άγχος.

heart 7 acupoint
Σημείο Καρδιά 7

Νεφρό 1. Στην πατούσα κάτω από τα μαξιλαράκια, σε λακκούβα που δημιουργείται, στο ύψος ανάμεσα από το 2ο και 3ο δάκτυλο του ποδιού . Γειώνει, ηρεμεί, κατεβάζει την ένταση προς τα κάτω, είτε είναι συναισθηματική είτε σωματική.

kidney 1 acupoint
Σημείο Νεφρά 1

Ήπαρ 3. Στο άνω μέρος του πέλματος ανάμεσα από το μεγάλο και το 2ρο δάχτυλο, σε λακκούβα στη μέση απόσταση από την βάση των δακτύλων και το οστό του πέλματος. Κινεί το Qi σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος έχει μπλοκάρει. Βοηθάει στην συναισθηματική και νοητική ηρεμία.

liver 3 acupoint
Σημείο Ήπαρ 3

Περικάρδιο 6. 3 δάχτυλα από τον καρπό, ανάμεσα στους τένοντες. Ηρεμεί τα έντονα συναισθήματα, χαλαρώνει το στήθος και το πεπτικό. Για ταχυπαλμίες, ανησυχία, κρίσεις πανικού, ένταση και δυσπεψία, σφίξιμο, ή ναυτία λόγω άγχους

Heart Protector 6 acupoint
Σημείο Περικάρδιο 6

Στομάχι 36. 4 δάκτυλα κάτω από “τα ματάκια” (λακκούβες) στη βάση της επιγονατίδας και εξωτερικά από το οστό της κνήμης. Τοποθετούμε την παλάμη με 4 δάκτυλα στα “ματάκια” του γονάτου και το σημείο βρίσκεται εκεί που ακουμπάει το μικρό δαχτυλάκι, όπως στη φωτογραφία. Τονώνει όλο τον οργανισμό για σωματική και συναισθηματική απάθεια, κόπωση, εξάντληση λόγω στρες.

stomach 36 acupoint
Σημείο Στομάχι 36

Σπλήνας 6. 4 δάχτυλα από τον έσω σφυρό (αστράγαλο), εσωτερικά από το οστό της κνήμης. Τοποθετώ την παλάμη με 4 δάκτυλα στο όριο του άνω μέρος του αστραγάλου και το σημείο βρίσκεται κάτω από το οστό της κνήμης, όπως στην φωτογραφία, είναι ευαίσθητο στην πίεση. Θρέφει το αίμα και τονώνει το yin. Για ηρεμία και χαλάρωση όλου του οργανισμού.

Σημείο Σπλήνα 6

Διατροφή

Όταν βρίσκεσαι σε περίοδο άγχους, απέφυγε τουλάχιστον μέχρι να ηρεμήσουν τα συμπτώματα τα εξής:

  • το αλκοόλ
  • τον καφέ
  • την ζάχαρη
  • το κρέας

γιατί δημιουργούν ζέστη και ένταση στην Καρδιά.

και

  • κόκκινα ψάρια (αστακοί, σολομός, γαρίδες, καβούρια, σκορπίνες, κλπ)
  • αυγά, κοτόπουλο

γιατί δημιουργούν ανησυχία και ένταση στο Ήπαρ.

Βάλε καθημερινά στη διατροφή σου:

  • πράσινα λαχανικά
  • ψάρι με λιπαρά όπως σαρδέλες και σκουμπρί
  • καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο λιναρόσπορο σπασμένο, ταχίνι και άλλους σπόρους και λίγους ξηρούς καρπούς
  • φρούτα
  • μανιτάρια

θρέφουν το yin, ενυδατώνουν, ηρεμούν και ρίχνουν την ζέστη και την ένταση.

Τροφές που ηρεμούν ιδιαίτερα την Καρδιά και το Shen, όταν βρίσκεσαι σε άγχος

  • σιτάρι, ρύζι, βρώμη, μανιτάρια (reishi, shitake)
  • αγγούρι, σέλερυ, μαρούλι, πράσινα λαχανικά

Τροφές που τονώνουν το αίμα της Καρδιάς, όταν νιώθεις κόπωση

  • μαύρα ή κόκκινα μούρα, κεράσια, φράουλες, μαύρα σταφύλια, ρόδι, δαμάσκηνα
  • σπανάκι, παντζάρια, χρωματιστές πιπεριές
  • σπιρουλίνα, μολάσσα
  • συκώτι βιολογικού μοσχαριού.

Τροφές που κινούν το Qi του Ήπατος, όταν νιώθεις σφίξιμο και συναισθηματικό μπλοκάρισμα

  • κρεμμύδια, αγκινάρες, κουκουνάρι, λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, πράσο, λαχανάκια Βρυξελλών
  • μήλα, φράουλες, ροδάκινα, κεράσια
  • μέλι, μηλόξυδο

Πρόσθεσε στο φαγητό σου μυρωδικά όπως: κουρκουμάς, βασιλικός, δάφνη, κάρδαμο, μαντζουράνα, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι. Κινούν το Qi του Ήπατος

Βότανα

Καθημερινά 1 – 2 κούπες με 2-3 βότανα και καλό είναι να τα εναλλάσσεις για ποικιλία. Όπως πάντα επιλέγεις τα βότανα που σου αρέσουν στη γεύση. Εάν κάποιο βότανα σου δημιουργήσει ενόχληση το σταματάς αμέσως.

Ηρεμούν την Καρδιά: Αχίλλεια, βαλεριάνα, κράταιγος, βαλσαμόχορτο, μελισσόχορτο, παναγιόχορτο, χαμομήλι

Τονώνουν το αίμα της Καρδιάς: Τσουκνίδα, ραδίκια, γαϊδουράγκαθο*(για γυναικολογικά προβλήματα), αρτεμισία, αχίλλεια

Κινούν το Qi του Ήπατος: Δενδρολίβανο, λεμονόχορτο, ταραξάκο, βαλσαμόχορτο, ραδίκια, παιώνια (για γυναικολογικά προβλήματα), γαϊδουράγκαθο* (για γυναικολογικά προβλήματα)

Όλα τα πιο πάνω βότανα τα κάνουμε έγχυμα: Βάζουμε 2-3 τσιμπιές από τα φυλλαράκια σε τσαγιέρα, προσθέτουμε βραστό νερό όσο 1 κούπα, αφήνουμε για 5-10’, σουρώνουμε και πίνουμε.

*Το γαιδουραγκαθο σε σπόρους το κάνουμε ως αφέψημα: Βάζουμε 1 τσιμπιά σπόρους σε μπρίκι και βράζουμε για 10’ με 1,5 κούπα νερό, ώστε να εξατμιστεί η μισή κούπα. Σουρώνουμε και πίνουμε.

Ασκήσεις

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την ομαλή κυκλοφορία του Qi και του αίματος συνεπώς και για την καλή λειτουργία της Καρδιάς, του Ήπατος και κατ επέκταση μας βοηθάει στην αποσυμφόρηση των έντονων συναισθημάτων και των πολλών σκέψεων.

Συγκεκριμένα η yoga, το Qi Gong και άλλες ασκήσεις που εναρμονίζουν την αναπνοή με την κίνηση και ηρεμούν το νου, βοηθούν πολύ στη διαχείριση του άγχους

Επέλεξε την άσκηση που σου ταιριάζει και σε χαλαρώνει και προγραμμάτισε την καθημερινά στη ζωή σου, έστω για 30’. Εάν δεν προλαβαίνεις κάθε μέρα να κάνεις άσκηση, κλείσε το κινητό και περπάτησε για 30’, αναπνέοντας βαθειά.

Προτείνω μια πολύ βασική και απλή άσκηση Qi Gong

Πρακτική της Hua Gong

Διαλογισμός

Επέλεξε το είδος του Διαλογισμού που σου αρέσει και “κάθισε” καθημερινά έστω για 10’ .

Μπορείς να ξεκινήσεις απλά κλείνοντας τα μάτια και αναπνέοντας βαθειά, μέχρι σε πιο προχωρημένους διαλογισμούς.

Μπορείς να δεις κάποιους διαλογισμούς που έχω ανεβάσει στο κανάλι μου και πάτησε το κουμπί συνδρομή ώστε να ενημερωθείς για τους καινούργιους που θα ανεβάσω σύντομα.

https://www.youtube.com/user/yannaathana

Αρωματοθεραπεία

Η Καρδιά ελέγχει τις αισθήσεις και επηρεάζεται από ευχάριστες ή δυσάρεστες μυρωδιές, γεύσεις, εικόνες, κλπ.

Μια ευχάριστη μυρωδιά από αιθέριο έλαιο στο χώρο σε δοχείο με κεράκι ή μέσα στην μπανιέρα με ζεστό νερό, ή ακόμα και η επάλειψη του σώματος με λάδι με αιθέρια έλαια, ευεργετούν και ηρεμούν την Καρδιά.

Προτεινόμενα αιθέρια έλαια. Επέλεξε αυτά που σου αρέσουν.

  • Τριαντάφυλλο (Rosa)
  • Λεβάντα (Lavandula angustifolia)
  • Χαμομήλι (Ρωμαϊκό) (Anthemis nobilis)
  • Αγριο κυπαρίσσι (Juniperus communis)
  • Βασιλικός ( Ocimum basilicum)
  • Γεράνι (Pelargonium graveolens)
  • Θυμάρι (Thymus vulgaris)
  • Κυπαρίσσι (Cupressus sempervirens)
  • Λεμόνι (Citrus limon)
  • Λιβάνι (Boswellia carterii)
  • Μανταρίνι (Citrus reticulata)
  • Μαντζουράνα (Origanum majorana)
  • Μελισσόχορτο (Melissa officinalis)
  • Νερολί (Citrus aurantium)
  • Περγαμόντο (Citrus bergamia)
  • Σάνδαλο (Santalum album)
  • Υλάγκ Υλάγκ (Cananga odorata)

Τρόπος χρήσης αιθέριων ελαίων σε μπανιέρα

– Για ενήλικες 7-12 σταγόνες

– Για άτομα 1-12 ετών ή πάνω από 65 ετών καθώς και για έγκυες γυναίκες, 2-6 σταγόνες.

Πρόσθεσε τις σταγόνες των αιθέριων ελαίων αφού ολοκληρώσεις το γέμισμα της μπανιέρας και όχι μαζί με τη ροή του νερού διότι τα αιθέρια ενδέχεται να εξατμιστούν. Να προτιμάς το χλιαρό έως ζεστό νερό.

Τρόπος χρήσης αιθέριων ελαίων σε συσκευή διάχυσης

2-3 σταγόνες αιθέριου ελαίου / 10 ml νερού

Τρόπος χρήσης αιθέριων ελαίων σε λάδι για επάλειψη ή μασάζ

Χρησιμοποίησε ένα έλαιο βάσης, όπως το αμυγδαλέλαιο μέσα στο οποίο θα προσθέσεις το ή τα αιθέρια έλαια, σε ποσοστό που να μην ξεπερνά το 2%-3% της ποσότητας του ελαίου βάσης.

παράδειγμα: Εάν έχουμε έλαιο βάσης 100ml, πολλαπλασιάζουμε με το 0,02 (2%) για να βρούμε την ποσότητα του αιθέριου ελαίου (100ml × 0,02 = 2ml). Τα 2ml αντιστοιχούν σε 40 σταγόνες αιθέριου ελαίου.

Ύπνος

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ηρεμία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.

Ο ανήσυχος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου δημιουργεί στρες στον οργανισμό.

Σύμφωνα με το Κινέζικο ρολόι η Καρδιά βρίσκεται στο ζενίθ της λειτουργίας της στις 11:00-13:00 και αυτή η ώρα είναι η πιο δημιουργική. Αντίστοιχα στις 23:00-1:00, η Καρδιά χρειάζεται να ξεκουράζεται αφού βρίσκεται στην χαμηλότερη δυναμική της. Συνεπώς αυτές τις ώρες είναι σημαντικό να κοιμόμαστε και να μην θέτουμε την Καρδιά σε δραστηριότητες σε συναισθηματική και νοητική ένταση, όπως χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή, κινητού, τηλεόρασης, έντονα φώτα και έντονες συζητήσεις.

Επίσης η ώρα του Ήπατος είναι 1:00-3:00, όπου το περισσότερο αίμα μαζεύεται στο Ήπαρ για να καθαριστεί και να ξεκουραστεί, ώστε το πρωί, όταν ξυπνήσουμε να επιστρέψει την περιφέρεια και στους μύες ανανεωμένο και καθαρό. Συνεπώς και αυτό το δίωρο είναι σημαντικό να κοιμόμαστε για να βοηθήσουμε στην καλή λειτουργία του Ήπατος.

Τέλος για να έχεις ένα καλό, συνεχόμενο βαθύ ύπνο, απέφυγε τις οθόνες κινητό, laptop, τηλεόραση, κ.λ.π., για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο

Οπότε φρόντισε να κοιμάσαι καθημερινά το αργότερο στις 23:00, αφού έχεις χαμηλώσει τα φώτα και έχεις κλείσει τις οθόνες από τις 22:00, ώστε το νευρικό σύστημα και τα μάτια να προετοιμαστούν για ένα καλό και ξεκούραστο ύπνο.

Ιδανικά κάνε Διαλογισμό πριν τον ύπνο.

Ρεφλεξολογία

Η ρεφλεξολογία στα πέλματα είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης του νευρικού συστήματος, αφού φέρνει την προσοχή στις πατούσες, κατεβάζοντας την ένταση προς τα κάτω – γείωση.

Βάζουμε λάδι στις πατούσες και κάνουμε έντονη μάλαξη στα πιο κάτω σημεία και σε όλη την πατούσα και στα 2 πόδια. Δίνουμε ροή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα για να βοηθήσουμε την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού και των εντέρων.

Ήπαρ: κάτω από τα μαξιλάρια του δεξιού πέλματος και κυρίως κάτω από το 3-4 δάκτυλο

Ήπαρ ρεφλεξολογία

Καρδιά: και στα 2 πέλματα πάνω στα μαξιλαράκια στο ύψος του 1ου και 2ου δακτύλου.

Καρδιά ρεφλεξολογία. Από το βιβλίο του Μ. Κυριακίδη

Νευρικό σύστημα στην σπονδυλική στήλη (νωτιαία νεύρα). Στην εσωτερική πτυχή των 2 πελμάτων από το μεγάλο δάχτυλο προς την φτέρνα.

Υπόφυση. Στο κέντρο του δακτυλικού αποτυπώματος του μεγάλου δακτύλου του ποδιού.

Ηλιακό πλέγμα. Πάνω στην γραμμή διαφράγματος στο ύψος ανάμεσα από το μεγάλο και το 2ο δάχτυλο.

Σημεία Ρεφλεξολογίας. Από το βιβλίο του Μ. Κυριακίδη

Ωτοθεραπεία

Έντονη μάλαξη σε επιλεγμένα 2-3 σημεία και στα 2 αυτιά.

Εναλλακτικά τοποθετούμε αυτοκόλλητα σποράκια και στα 2 αυτιά, τα οποία πιέζουμε αρκετές φορές την ημέρα και τα αφήνουμε για 1 εβδομάδα το πολύ και τα αντικαθιστούμε με νέα, όταν δεν νιώθουμε τίποτα πια στο σημείο, όταν πιέζουμε.

Σημεία Ωτοθεραπείας για στρες

Άλλες συμβουλές

Έκθεση στον ήλιο και στον καθαρό αέρα καθημερινά. Όσο πιο συχνά μπορούμε να ερχόμαστε σε επαφή με την Φύση, βόλτα στο δάσος, στο πάρκο στην παραλία.

Η Καρδιά χρειάζεται τον Ήλιο ως στοιχείο της Φωτιάς και το Ήπαρ την επαφή με το πράσινο ως στοιχείο Ξύλο.

Σιάτσου και Βελονισμός

Η 2ρη συχνότερη αιτία που έρχονται για Σιάτσου ή Βελονισμό, μετά τους πόνους, είναι το στρες και τα συμπτώματα που δημιουργεί.

Η Ολιστική προσέγγιση του Σιάτσου και του Βελονισμού εξισορροπεί τον οργανισμό, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, χαλαρώνει το σώμα και σε αυτή την κατάσταση ηρεμίας μπορούν οι σκέψεις να οργανωθούν και τα έντονα συναισθήματα να διαχειριστούν.

Απόλαυσε τη ζωή και γέλασε με την Καρδιά σου.

Η Καρδιά έχει ως συναίσθημα την χαρά και την αγάπη και δυναμώνει όταν εκφράζεται, διασκεδάζει και γελάει.

Κάθε μέρα κάνε κάτι που σε ευχαριστεί, αγκάλιασε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή ζωάκι και δες μια κωμωδία ή μια παράσταση stand up comedy.

Εάν δοκιμάσεις τις πιο πάνω προτάσεις και συνεχίζεις να έχεις συμπτώματα άγχους, τότε δεν χρειάζεται να περνάς αυτή την ταλαιπωρία, επικοινώνησε με ένα ειδικό της ψυχικής υγείας για να σε υποστηρίξει.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

    Αφήστε ένα Σχόλιο

    Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *